Dlaczego warto i jak dbać o głos?

Głos w dzisiejszym świecie stanowi jedno z podstawowych narzędzi pracy w wielu zawodach. Do niedawna za osoby pracujące głosem uważani byli głównie śpiewacy, aktorzy i nauczyciele. Obecnie większość osób pracujących zdalnie, znajduje się w grupie zawodowo pracującej głosem. Według danych statystycznych GUS z 2017 r. co dziesiąty informatyk, marketer, handlowiec pracuje wykonując czynności mobilnie, kontaktując się poprzez komunikatory oraz telefonicznie – czyli pracując głosem. Według badania opracowanego przez Instytut Kantar Public „Praca zdalna – jestem na TAK!”, już 81% Polaków chciałoby pracować w taki sposób W tym kontekście problem opieki nad głosem staje się coraz bardziej aktualny.

Niestety większości społeczeństwa brakuje wiedzy, a także świadomości zagrożeń związanych z chorobami głosu, ich profilaktyką, diagnostyką i leczeniem. Czy wiesz, że osoby pracujące głosem są narażone na wystąpienie problemów głosowych spowodowanych nadmiernymi napięciami mięśni wokół krtani i szyi (Muscle Tension Dysphonia). Jest to jedno z najczęściej występujących przyczyn zaburzeń głosu. Pojawia się wtedy, gdy mięśnie okolicy krtani są za bardzo napięte podczas mówienia, a głos nie może swobodnie wydostawać się na zewnątrz. W takiej sytuacji fałdy głosowe są przeciążone, a to może prowadzić do ich mechanicznych urazów i powstawania zmian organicznych w krtani.

Główne objawy MTD to:

ochrypły, szorstki, zaszumiony głos,
szybkie męczenie się głosu,
osłabienie głosu,
łamanie się głosu,
uczucie braku powietrza,
częsta potrzeba chrząkania,
uczucie ciała obcego w gardle,
zwiększone napięcie mięśni krtani i szyi, uczucie dyskomfortu a nawet ból podczas mówienia,
problem z wydobywaniem wysokich dźwięków,
zaniki głosu podczas mówienia lub śpiewania.

W zapobieganiu problemów z głosem najważniejsza jest profilaktyka. Dużo trudniej jest bowiem leczyć zaniedbany narząd głosu w przypadku już występującej choroby niż przeciwdziałać jej powstawaniu. „Zdecydowana większość ludzi pracujących zawodowo głosem nie jest uczona higieny głosu, sposobów i technik jego właściwego używania. Paradoksalnie zaczynając treningi na siłowni idziemy do trenera, uczymy jak prawidłowo ćwiczyć daną partię mięśni, przyzwyczajamy ciało do wysiłku – natomiast pracując jako wykładowca czy przedstawiciel handlowy nie staramy się nauczyć prawidłowego używania głosu” – przekonuje dr Ewa Kazanecka, foniatra Warszawa z kliniki Optimum.

Aby właściwie zadbać o swój głos, należy przede wszystkim opanować technikę emisji głosu i stosować zasady higieny głosu. Warto pamiętać, że pracując nad głosem poznajesz swoje ciało i jednocześnie dbasz o dobrą kondycję całego organizmu.

Poniżej przedstawiamy zasady, których należy przestrzegać pracując głosem:

Unikaj używania głosu w hałaśliwych pomieszczeniach.
Nawadniaj organizm — pij około 8 szklanek napojów bezkofeinowych, bezalkoholowych i niegazowanych dziennie. Popijaj wodę podczas mówienia.
Unikaj krzyku.
Oszczędzaj głos podczas infekcji górnych dróg oddechowych.
Ogranicz picie zimnych i gazowanych napojów.
Nie pal papierosów.
Staraj się nie pochrząkiwać i pokasływać.
Dbaj o prawidłowy oddech — oddychaj torem piersiowo — brzusznym, pozwól przeponie i żebrom swobodnie wykonać wdech.
Po większym wysiłku głosowym zrób sobie przerwę.
Unikaj mówienia i śpiewania na zimnym powietrzu
Odpręż się przed mówieniem – zadbaj o rozluźnienie mięśni twarzy, szyi, ramion oraz tułowia
Dbaj o prawidłową artykulację – podczas mówienia dbaj o swobodne ruchy żuchwy.
Dbaj o sprawność fizyczną i dobrą kondycję całego organizmu, właściwą postawę oraz zdrową dietę.
Dbaj o prawidłowy mikroklimat pomieszczenia – utrzymuj odpowiednią wilgotność, temperaturę, unikaj zapylenia i przeciągów.

Klinika Optimum zaprasza do pracy nad głosem — Twoim narzędziem pracy.

Zachęcamy również do lektury naszych innych artykułów dotyczących higieny głosu: